1 HAZ ENTRE SEIS Y OCHO COMIDAS LIGERAS AL DÍA; Mantén las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y toma tres batidos de proteínas, de este modo el metabolismo se activa y quema calorías con la ingestión de alimentos, cuanto más comas, con más eficacia actuará.
2 BEBE MUCHA AGUA; El agua purifica y elimina toxinas del organismo, también ayuda a perder grasa ¿Cómo?. Facilitando la movilización de las reservas para que se utilicen como fuente de energía; Además también nos mantiene hidratados, esto es importante para un rendimiento físico óptimo. El agua es imprescindible para el correcto funcionamiento de los órganos, dos de las consecuencias más graves de no beber suficiente agua son las infecciones de vejiga y la hipertensión. Toma al menos cuatro litros al día sobre todo si sigues una dieta rica en proteínas.
3 AUMENTA EL CONSUMO DE PROTEÍNAS; El consumo de proteínas te ayudará a librarte de los kilos de más porque acelera el metabolismo y aumenta el gasto calórico. Procura ingerir dos gramos por cada kilo de peso corporal para mantener elevado el ritmo metabólico y evitar la destrucción del tejido muscular. Toma proteínas de calidad que contengan todos los aminoácidos esenciales, elige un suplemento, preferiblemente de aislado de suero, es la proteína más completa y la que mejor se asimila.
3 AUMENTA EL CONSUMO DE PROTEÍNAS; El consumo de proteínas te ayudará a librarte de los kilos de más porque acelera el metabolismo y aumenta el gasto calórico. Procura ingerir dos gramos por cada kilo de peso corporal para mantener elevado el ritmo metabólico y evitar la destrucción del tejido muscular. Toma proteínas de calidad que contengan todos los aminoácidos esenciales, elige un suplemento, preferiblemente de aislado de suero, es la proteína más completa y la que mejor se asimila.
4 EVITA LAS GRASAS MALAS Y TOMA LAS GRASAS BUENAS; Todos sabemos que no todas las grasas son iguales, hay grasas que engordan y perjudican nuestra salud y existen otras que pueden ayudarnos a luchar contra los kilos de más. Reduce al mínimo el consumo de grasas saturadas y de ácidos grasos Trans , estas son las grasas malas y las puedes distinguir porque se solidifican a temperatura ambiente. Estas grasas contribuyen al aumento de peso y se adhieren a las arterias y las obstruyen. Elige grasas cardiosaludables : las poliinsaturadas y las monoinsaturadas, como el aceite de lino, de oliva, ect..También existen otras fuentes de grasas buenas como el pescado, el atún y el salmón son fuentes por excelencia. El salmón posee un alto contenido en grasa "buena" que favorece el equilibrio hormonal y la reducción del tejido adiposo. Adereza las ensaladas y las verduras al vapor con aceite de oliva, añade una cucharada de aceite de lino a los batidos de proteína .
5 REDUCE EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS; Para mostrar unos abdominales definidos, tómalos en las primeras horas del día así tendrás más posibilidades de quemarlos con las actividades diarias, recuerda que los que no se utilicen como fuente de energía se almacenarán en el tejido adiposo. Escoge carbohidratos de bajo índice glucémico , estos tardan más tiempo en digerirse, de modo que evitan las subidas bruscas de glucosa en la sangre y los consiguientes picos de insulina que favorecen que esos nutrientes acaben instalados alrededor de la cintura. Destierra de tu dieta los azúcares simples y los carbohidratos procesados (zumos, refrescos azucarados, pan blanco, pasta refinada, bollería y caramelos) e incluye en su lugar carbohidratos complejos (pan integral, batatas, copos de avena, arroz integral, ect..), pero no te excedas, estos también pueden llegar a ocultar los abdominales. Tomalos en cantidades limitadas antes de las cinco de la tarde y si es posible que sean fibrosos como las verduras y hortalizas. Recuerda que no solo las grasas engordan el exceso y el tipo erróneo de carbohidratos también engordarte.
6 INCLUYE UNA RUTINA DE EJERCICIOS CON PESO; El realizar ejercicios con pesas no solo sirve para tener un cuerpo fantástico, también estimula la perdida de grasa. El entrenamiento con pesas es una actividad anaeróbica y la gran mayoria de las personas no la asocian con la perdida de grasa; el truco esta en el porcentaje de masa muscular, cuanto más músculo se posea, más calorías se quemarán a lo largo del día porque se trata de un tejido metabólicamente activo que necesita energía.
7 HAZ LAS ACTIVIDADES CARDIOVASCULARES POR LA MAÑANA; Estudios demuestran que hacer las sesiones de cardio a primera hora del día ayuda a perder un 300% más de grasa que en cualquier otro momento del día, la mejor hora es nada más levantarse, en ayunas. Al no haber ingerido alimentos durante toda la noche las reservas de glucógeno y azúcar en sangre se encuentran en un nivel mínimo en esas circunstancias el organismo recurre a los depósitos de grasa como fuente de energía. Si se toman carbohidratos antes de la sesión se utilizará el glucógeno de los músculos en lugar de los depósitos de grasa. Los efectos del cardio matutino se prolongan más allá de la sesión, por lo tanto, también los efectos. Al contrario de las sesiones vespertinas o nocturnas que no poseen esa virtud pues la aceleración metabólica que puede lograrse después de la sesión queda neutralizada al caer en picado cuando se produce el sueño.
8 PRIORIZAR EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES; Los abdominales son como cualquier otro músculo si los ejercitas siempre de la misma manera llegará un punto en que dejarán de responder, debes darle una sorpresa inolvidable de vez en cuando, no los dejes para el final del entrenamiento cuando ya estás cansado, debes darle prioridad y trabajarlos al principio de las sesiones, con toda tu energía. Que se trate de un grupo muscular pequeño no significa que necesite poco trabajo.
El ingrediente básico de una sesión de abdominales es la intensidad para obtener densidad y dureza, comienza con los abdominales inferiores( se agotan antes) y continua con los oblicuos y después los superiores, asegúrate de atacarlos desde todos los ángulos, si los trabajas con la misma intensidad que los pectorales, los brazos, ect..tendrás buenos resultados y en muy poco tiempo, introduce elementos nuevos y emplealos fondo.
9 TOMA UN BUEN SUPLEMENTO LIPOLITICO; Elige una fórmula lipolítica de máxima calidad y avalada por estudios científicos. El mejor momento para tomarla es por la mañana con el estómago vacio justo antes de la sesión de cardio; muchas de estas fórmulas tienen efectos ergogénicos que te ayudarán a perder grasa mas rápido y te permitirán entrenar con mas intensidad.
10 NO TE RINDAS; Roma no se hizo en un día, para tener un físico impresionante debes cultivar la constancia y la determinación, para no flaquear en tu empeño una vez que te hayas fijado el objetivo general (en este caso unos abdominales duros y definidos) llega a él mediante una sucesión de metas a corto plazo así evitaras la frustración y no perderás la concentración y el compromiso. Y recuerda : QUERER ES PODER.
8 PRIORIZAR EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES; Los abdominales son como cualquier otro músculo si los ejercitas siempre de la misma manera llegará un punto en que dejarán de responder, debes darle una sorpresa inolvidable de vez en cuando, no los dejes para el final del entrenamiento cuando ya estás cansado, debes darle prioridad y trabajarlos al principio de las sesiones, con toda tu energía. Que se trate de un grupo muscular pequeño no significa que necesite poco trabajo.
El ingrediente básico de una sesión de abdominales es la intensidad para obtener densidad y dureza, comienza con los abdominales inferiores( se agotan antes) y continua con los oblicuos y después los superiores, asegúrate de atacarlos desde todos los ángulos, si los trabajas con la misma intensidad que los pectorales, los brazos, ect..tendrás buenos resultados y en muy poco tiempo, introduce elementos nuevos y emplealos fondo.
9 TOMA UN BUEN SUPLEMENTO LIPOLITICO; Elige una fórmula lipolítica de máxima calidad y avalada por estudios científicos. El mejor momento para tomarla es por la mañana con el estómago vacio justo antes de la sesión de cardio; muchas de estas fórmulas tienen efectos ergogénicos que te ayudarán a perder grasa mas rápido y te permitirán entrenar con mas intensidad.
10 NO TE RINDAS; Roma no se hizo en un día, para tener un físico impresionante debes cultivar la constancia y la determinación, para no flaquear en tu empeño una vez que te hayas fijado el objetivo general (en este caso unos abdominales duros y definidos) llega a él mediante una sucesión de metas a corto plazo así evitaras la frustración y no perderás la concentración y el compromiso. Y recuerda : QUERER ES PODER.
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