Se le llama repetición máxima (RM) al peso máximo que alguien puede llegar a cargar en un ejercicio determinado para realizar una repetición.
¿Como puedo calcular mi repeticion máxima ?
Se puede hacer de dos maneras:
- Realizando el ejercicio:
- Realizar calentamiento de 5 a 10 repeticiones con 40 - 60 % del máximo estimado.
- Descanso de 1 minuto con breves estiramientos y realizar entre 3 - 5 repeticiones al 60 - 80 % del máximo estimado.
- Se aumenta el peso y si se consigue levantar, descansar entre 3 - 5 minutos, se vuelve a aumentar el peso progresivamente hasta que no podamos levantarlo.
- El peso de una repetición máxima (1RM) será aquel correspondiente al último levantado con éxito, siendo considerado nuestro 100% para ese ejercicio.
2. Se puede calcular a traves de formulas, existen muchas.
Para mas de 10 repeticiones:
1RM = (Peso x 0,0333 x Repeticiones hasta el fallo) + Peso levantado
Para menos de 10 Repeticiones:
1RM = Peso levantado / 1,0278 x Repeticiones hasta el fallo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario